川越駅から徒歩4分の整体,梅雨,水分補給

こんにちは、川越総合整体院の和田です。

これから梅雨を迎えるわけですが、湿気が高い季節に体調を上手にコントロールするには栄養補給も必要ですがそれ以上に水分補給が大切です。

今回は、これからの季節に大切な水分補給についてお伝えしたいと思います。

ご参考いただければ幸いです。

水分補給で大切なポイントとは？

これからの季節、熱中症を予防するために水分補給が大切といっても、むやみに水やお茶を摂取すれば良いというものではありません。

水分補給でポイントとなるのは体内の水分量と塩分濃度を保つことなのです。

私たちの体の60%は水分でできていると言われています。

そして、約0.9%の塩分濃度が保たれています。

私たちが生命を維持するためには、必ずこの2つが一定の基準を保っていることが大切なのです。

この水分量と塩分濃度のバランスが狂うと、体を構成する約60兆個の細胞は正常な機能ができなくなり、細胞の活動が衰え、体の各器官がしっかりはたらけなくなって、最悪の場合生命の維持にまで影響してしまうというわけです。

何を飲んだらいいの？

これからの季節に飲むビールは格別においしい！という方も多いことでしょうら。

でも残念なことに、ビールは水分補給にはならないことをご存知でしたでしょうか？

ビールに限らずアルコールや珈琲などのカフェイン飲料は利尿作用があって、水分補給というよりかえって水分を体外へ排出する原因にもなってしまうのです。

ではこれからの季節、何を飲んだら良いのでしょうか？

まず、あまり汗をかくことがない室内にいる時の水分補給には水が一番おすすめです。

逆に、暑い日やスポーツをして汗をたくさんかく時には汗と一緒に塩分も多く体の外へ出ています。

なので、適度な水分量と塩分濃度を保つにはスポーツ飲料が最適といえるでしょう。

ですが、市販のスポーツドリンクの場合は意外と糖分が高く、カロリーも高いものがほとんどです。

そこで今回は糖分やカロリーを抑えて自分で簡単に作れるスポーツドリンクのレシピもお伝えしたいと思います。

手作りは面倒だという方でも、お伝えする材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作る事ができるので、ぜひお試し下さい。

手作りですので、自分好みの甘さや酸味を調整して楽しむこともできるので、効率の良い水分補給や健康、美肌効果も気をつけているかたには最適なのではないでしょうか？

自家製スポーツドリンクレシピ

【材料】

①水 １リットル

②砂糖（黒糖など） 大さじ1

③塩（自然海水塩） 1〜2g

④柑橘類の果汁やフルーツ酢など 小さじ1

【作り方】

容器に材料をすべて入れてよく混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やすだけです。

※胃腸が弱っている時などは冷やさず常温で飲むと良いでしょう。

材料となる黒糖には、カルシウムや鉄分などが豊富に含まれていますので、汗と一緒に失われるミネラルを補給してくれるので精製されたお砂糖よりもおすすめです。

自家製ですので、過剰でなければその日の気分で甘さや酸味の種類を変えて楽しむことができます。

水分補給を上手にして、これから迎える梅雨や暑い夏に身体を備えましょう！

では、今回はこの辺で、、。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。


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