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腰痛になる原因は色々とありますが、そのひとつに、「前かがみの姿勢」があります。
 
前かがみの姿勢は、なぜ腰痛の原因になるのでしょうか。
 
また、人はなぜ前かがみになりやすいのでしょうか。
 
今回までに、その理由や原因についてお伝えしてきました。
 
そこで今回は、先ずご自分で取り組める前かがみが原因の腰痛対策についてをお伝えしたいと思います。

ご参考下さい！
 

前かがみによって引き起こされる腰痛への対策

前かがみの姿勢、猫背が習慣化してしまうと、背筋を伸ばすことがつらくなってしまい、前かがみや猫背が感覚的に楽になってきます。
 
このような状態では、身体は辛くなる一方です。
 
症状を悪化させないためにも、今回お伝えするセルフケアを、コツコツ実践していきましょう。
 

前かがみで起こる腰痛対策

その1：（１）仰向けになり、片方のひざの辺りを両手で支え、胸にゆっくり近づけて20秒静止します。
（注意点:頭や背中が地面から離れないように注意しましょう）



（２）反対側の脚も、同じように行います。
 
 
その２：（1）両ひざを立てて仰向けになり、一方の足を他方のももに乗せるように組みます。
 
（2）そのままの状態で両手で膝の裏側を持って手前に引きつけ、気持ちよいところで20秒静止します。



（3）反対側の脚も同じように行います。
 

猫背対策

その１：（１）肘は曲げずに両手をまっすぐ上に伸ばし、頭部の上のあたりに手をつきます。
 
（２）顎（あご）を地面に向けて近づけるように、ゆっくりと上体を下げていき、気持ちよいところで20秒静止します。
（注意点:両手の位置がずれないことや腰が反りすぎないよう注意しましょう）


 
その２：（1）直立し、手を伸ばし前で組み、あごを引いて背中を丸め膝も軽く曲げましょう。
 
（2）背中を押し出し手を前に出すようにし、気持ちよいところで20秒静止します。
（注意点:左右のけんこう骨が離れるように意識しましょう）



猫背の方は、日頃からあごをひくようにすることも大切です。
 
腰痛の予防、悪化防止のためにも、無理のないようにぜひ実践してみてください。
 
次回は、前かがみで起こる腰痛の悪化を防ぐための方法や注意点についてお伝えしたいと思います。


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