川越市の整体で”腰痛・肩こり”専門の整体院「川越総合整体院」

気持ちよい程度に意識して、カラダを動かすことを習慣にしたら腰痛が緩和したという人もいます。

腰痛が改善されてしばらく調子がいいという人の話の中は当院で腰痛整体を受けるほかに、「腰が楽になったので、スポーツクラブで体を動かすようになった」「ストレッチと筋トレを始めた」という人がいます。

腰痛には、考えられる要因がいくつかあるのですが、筋肉の疲労が関係している腰痛の場合は、軽度であれば、少しでもカラダを動かすことを生活習慣に取り入れるだけで、緊張した筋肉がほぐれやすくなり、腰痛を感じる頻度や度合いが減るといったこともあります。

カラダを適度に動かすことによって、滞りがちな部分の血流が、回復していき、腰痛を効果的に予防することにつながっているのです。

また、血行が改善される効果の他に、運動によって、代謝が促進されて脂肪の燃焼にもなって、ダイエット効果も表れる人もいます。

体重増加が要因となる腰痛の場合、体を動かすこと+減量=腰痛が軽減、予防されることがあります。

脂肪がつくと腰に負担がかかる？

では、なぜカラダを動かしダイエット効果があらわれると、腰痛が軽減されことがあるのでしょうか？　

そこには、お腹の周りにつく脂肪との関係があると言われています。

腰痛になると腰の負担を気にして、かえってカラダを動かすことを避けるようになる人がいます。

特に、腰や下半身を動かさないようになると、筋肉量が減り、加えて代謝も低下して、脂肪燃焼がされにくくなります。

本来私たちのカラダは、お腹と背中にある筋肉のバランスを保つことで、腰や背骨をしっかりと支え、姿勢を保ったり動作をすることが可能になっています。

「お腹と背中の筋肉バランス」というと、難しくなってしまうかもしれませんが、お腹の筋肉はおじぎの動き、背中の筋肉は、カラダを反らせる時に働くという、お互いが逆の働きを持つと考えると、わかりやすいかもしれません。

背中の筋肉のチカラ

お腹と背中の筋肉、このバランスが崩れることで、背中の筋肉の働きが弱くなると、おじぎ姿勢が強まるという状態になります。

カラダを支える筋肉の働きを比率で表すと、目安として腹筋の力が3、背筋の力が7となりおおよそ7:3でバランスを保っていると言われています。
それだけ、背中の筋肉の働きが重要であるということがわかります。

脂肪はお腹につきやすく、お腹の筋肉の働きが低下しやすくなります。

その結果、バランスは崩れて、姿勢を支える働きのために背中の筋肉の負担が増えてしまいます。

そうすると筋肉が疲労しやすくなり、お腹と背中の筋肉バランスが乱れてしまい、その状態が長引くと、次第に腰への負担が慢性化するようになってしまうことがありす。

脂肪がつきやすいことでの問題点

食事の内容や時間帯にも注意しましょう！

脂肪がついて、体重が急に増えた場合、カラダが重くて運動をしなくなったり、運動しようとする意欲や気力が低下して、カラダを動かさない生活が定着することがあります。

そのような習慣が続くと、筋肉が弱くなり、血行不良、そして体重増加と悪循環をくり返す恐れがあるのです。

また、腰痛は、ストレスとの関わりが深いとも言われています。

そして、ストレスを解消する方法として脂肪がつきやすいものがあります。

それは、暴飲暴食でのストレス解消法です。

ストレスの毎日が続くと、エネルギーを蓄えやすくするコルチゾールという一種のホルモンの分泌が増えて、エネルギーを蓄えるように脂肪をためこみやすい状態になる可能性があります。

研究によると、ストレス状態では、脂肪になるスピードも速いと言われていますし、ストレスによって運動をする気力も失いがちになったりと、脂肪を燃焼する機会も減ってかもしれません。

その一方で、脂肪を減らす目的でも、カラダを動かさずに無理な食事制限をする、ということは逆効果です。

そのようなダイエットでは、筋肉量が減るために、冷えやすい体質になってしまったりと、体調を崩してしまう可能性があるからです。

ストレスのない生活を送ることは、実際には難しいという人も多いかと思いますが、腰痛を軽減させる・予防することを考えて、なるべく夜遅くの食事は控えましょう。

そして、日常的に暴飲暴食はしないように心がけましょう。

また多しい人で、睡眠時間が短いという人もいると思いますが、睡眠時間が４時間以下では、肥満になる確率も高くなるという研究結果もあるとのことですので、睡眠時間についても注意が必要です。