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川越市　【ストレスと整体④】　体を動かす

体を動かしてストレス解消

とくにデスクワーク中心で、ほとんど体は動かさず、頭脳ばかりを使いストレスを溜めてしまっている人は多いのではないでしょうか？

体は動かすことにより、肉体的な疲れに強くなるとともに、精神的にも活発になることで自分に自信がつき、ストレスをやり過ごすことができるようになるでしょう。

また、冷静で的確な判断ができる余裕が出てきます。

運動をしていると手足の動きや筋肉に意識を集中でき、気持ちよく体を動かすと心地よさを得られます。

この集中と心地よさが、ストレスを忘れさせてくれるのです。

体を動かすことによって

◆体力がつき、心の余裕が出てくる
体力が不足していると、ストレスを感じた時のダメージも大きいですが、体力がつくことで心の許容範囲が広がり、以下のような良い点があります。

・肉体的な疲れに強くなる。
・自分に自信がつき、ストレスを感じにくくなる。
・冷静な判断ができるほどの余裕を持てる。

◆体を動かすことに快感を感じ、ストレスを忘れる
運動をしていると手足の動きや筋肉に意識が集中し、気持ちよく体を動かすことで心地よさを得られます。

このような集中と心地よさでストレスを忘れさせてくれるのです。

◆有酸素運動でストレス解消
有酸素運動はストレス解消効果が期待できます。

有酸素運動をすると単純な繰り返し動作を行う間はその動きに集中できて他のことは考えずに没頭することができます。

そのため、日頃の悩みや不安は頭から消えてしまうので、ストレス解消になります。

また、運動することで体が温まり筋肉が弛緩して心も穏やかで明るくなれるでしょう。

有酸素運動をすると、血流が良くなり心拍数が上がって体温が上昇します。

運動が終わると、血流が穏やかになって心拍数も下がり体温は戻ります。

この変化によって、体がリラックスして心地よさを感じます。

体がリラックスをすると、精神的にもリラックスでき、心のゆとりのようなものを持てるようになります。

体の反応とともに心もリラックスできるのでストレスを感じた時には有酸素運動で発散させるのがおすすめです。

体を動かすメリット・デメリット

◎メリット
・肉体的な疲れに強くなる

・冷静な判断ができる余裕が持てる

・血液がサラサラになる

・体力、筋力がつく

・ダイエットにも効果的

・代謝が良くなる

・便秘解消

・生活習慣病の予防

◎デメリット
・無理をすると体を壊し逆効果

・定期的にやらないとすぐに筋肉が衰える

・筋肉痛になる

・頚椎、腰椎、関節に負担がかかる

・事故を起こす場合がある

デメリットに関しては、少し物足りない位からはじめて、慣れたからといって、自身の体をいじめるようなハードメニューにしないよう心がけて下さい。

何より継続することが大切なのです。

忙しいからこそ、たとえ10分でも、15分でもリラックスタイムを作るようにしましょう。

疲れたカラダは、心にも次第に影響し、また疲れた心はカラダに悪影響を及ぼしてしまいます。

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(川越総合整体院) 2015年9月 1日 07:19

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