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川越市　肩の痛み　心がけたい日頃の予防

肩の関節の痛み　＝心がけたい日頃の予防＝

肩の関節の痛みの多くは、四十肩・五十肩に代表される「原因不明」のものです。

しかし、原因不明とはいっても、実際には加齢と運動不足の積み重ねから起こるものが大半です。

予防のためには、日頃から肩を動かす適度な運動を続けることです。

また、早めのケアをおこなうことが大切です。

ここでは運動の一例を紹介します。

＜水泳の動き運動＞

①足を肩幅程度に広げて立ち、手（腕）の力を抜き、水泳のクロールの動きをします。

手だけでなく、左右両方に顔も息つぎをする感じで一緒に動かすと、スムーズに動きやすくなります。

手を速く回転させると腰などに負担がかかるので、ゆっくりと肩を伸ばすイメージでやりましょう。

②同じようにして、背泳の動きをゆっくりとしますとスムーズな動きになるでしょう。

手を無理に後ろに回すと、この時も同じように腰がそって負担がかかるので、腰に力が入らない程度に手を回します。

加齢などで肩関節周辺の柔軟性がなくなっていると、こうした軽い運動でも肩に意外と負担がかかることもあります。

やり過ぎには注意してください。（初めは10回程度で）
※痛みがある場合はやらないでください。

この運動は予防になるだけでなく、肩の障害の早期発見にもつながります。

手を動かしているとき、どちらかの肩になんとなく違和感をおぼえたら、回数を減らして様子をみて行きましょう。

この運動を続けても、違和感が改善されない、または日増しに強くなるのでしたら、早めにまずは整体による

調整で経過を見ていくことをお勧めいたします。

湿布や痛み止め、筋肉を柔らかくする、または、血流を良くするお薬は一時しのぎでしかないからです。

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(川越総合整体院) 2014年12月14日 08:39

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