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こんにちは、川越総合整体院の和田です！
 
少しずつ気温も上がり、水分を摂ることも増えてきますよね。
 
そこで、疲れたときに飲むと、体力の回復に働きかける飲み物について今回はお伝えしたいと思います。
 
強い疲労を感じているときに、疲労回復効果のある栄養素を含む飲み物をオススメします。
 
コンビニやドラッグストアに並ぶ、栄養ドリンクのようにカフェインを含んでいると気軽に摂取できませんが、食材に含まれる栄養素で疲労回復できるなら、安心して飲むことができますよね。
 
まずは、疲労回復に良いとされる栄養についてお伝えしましょう。


疲労回復に◎ その栄養素と飲み物について
疲労回復効果の高い栄養素をたくさん含んだ飲み物を紹介したいと思います。

休んでも解消しない疲労感は、気のもちようでは解決できるものではありません。

科学的にも疲労回復の効果が認められた栄養素を意識して摂取しましょう
 
パントテン酸
精神疲労を改善するのに役立つ栄養素になります。
 
ストレスに対する抵抗力を高めてくれます。
 
飲み物に加えられる食材のなかで、パントテン酸はハチミツに多く含まれています。
 
ですので、コーヒー、紅茶に砂糖ではなくハチミツを加えるといった方法で摂取量を増やすことができます。
 
クエン酸
肉体疲労を回復させ、疲労からのダメージを回復させるためのエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を産生するクエン酸回路の働きを促進してくれるので効果的です。
 
クエン酸は、柑橘類や梅干しに多く含まれていますので、柑橘系の100％ジュースが手軽でしょう。
 
梅のドリンクは次回お伝えするレシピにいくつかありますので、そちらを参考にしてみて下さい。
 
マグネシウム
こちらも精神疲労の緩和に良いとされていて、感情を安定させるために必要な栄養素です。
 
マグネシウムは、ゴマに多く含まれています。
 
飲み物としては、市販されている黒ごま豆乳などを飲むのもより手軽でよいでしょう。

カルシウム
ご存知の方も多いかと思いますが、カルシウムにはイライラしにくくなるなどの作用があって、精神疲労を緩和するのに役立ちでしょう。
 
定番の牛乳、豆乳のほか、緑黄色野菜にも含まれていますので、野菜ジュースから摂取するのもよいでしょう。
 
手間のかからないものばかりですので、お試し下さい。
 
次回は、今回お伝えした栄養素を含むドリンクのレシピについてお伝えしたいと思います！